藜麦菠萝饭
简单
4人份
风情万种~~浓浓菠萝香的清新炒饭~ 更多养生知识，生活乐趣请关注新浪微博@殷宜燕的窝 微信:yinyi517517
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食材清单
其他
- 1个菠萝
- 一个鸡蛋
- 一小把三色藜麦
- 一小盒青豆
- 一根火腿肠
- 半根胡萝卜
- 适量生抽
- 适量米
- 适量黑胡椒粉
蔬菜类
- 半个洋葱
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
252.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
16.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
2.0 克
糖
10.0 克
钠
684.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把米和藜麦放饭锅里，滴几滴油，煮熟放凉备用
2
选一个长相甜美的菠萝，把菠萝肉掏出来，用盐水泡15分钟
3
煎一个鸡蛋并用锅铲捣碎
4
洋葱、火腿肠、胡萝卜切丁
5
锅里放油，下洋葱煸炒出香味
6
再放胡萝卜青豆和火腿肠，多炒一会
7
放入藜麦饭和炒熟的鸡蛋以及泡过盐水的菠萝丁，加盐，鸡精，生抽，黑胡椒粉
8
起锅装入菠萝里，风情万种的菠萝饭就做好啦~~
