【健身菜谱】西兰花豆腐饼
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1块，约200g老豆腐
- 1朵西兰花
- 2个鸡蛋
- 3瓣大蒜
- 适量黑胡椒
调味料
- 1小勺盐
营养成分
热量
233.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
43.0 克
纤维
4.0 克
糖
20.0 克
钠
946.0 毫克
维生素
A,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把西兰花擦碎如图，加入蒜泥
2
将老豆腐捣碎，和西兰花拌匀，再加入鸡蛋、盐、黑胡椒，拌匀
3
ps. 一定要老豆腐或者北豆腐，嫩豆腐水分太多，会失败
4
锅里倒入少量食用油，挖一小勺入锅，煎至两面金黄
5
煎呀煎呀煎呀，煎完正面煎反面～
6
起锅完成，开吃～材料只有西兰花，豆腐，鸡蛋，高蛋白低碳水，特别符合健身餐要求
7
还可以放入马芬模具，上下火200度烤20分钟
8
当当当当！
