“轻断食”低卡饱腹三文治🥪
简单
4人份
最近被关晓彤带火的轻断食低卡三文治刷爆了～但我看网友做出来的🥪料好多啊，撑的超大一个，感觉一口咬下去全散了！确定真的是低卡嘛🌚好看归好看，减肥是要认真的噢～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个土豆
- 1小勺沙拉酱
- 2个鸡蛋
- 2片生菜（西生菜）
- 几片番茄
- 少许胡椒粉
- 少量金枪鱼罐头
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
213.0 卡
蛋白质
20.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
98.0 克
纤维
4.0 克
糖
17.0 克
钠
955.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
土豆买个小的，切小块～一定要切均匀，否则蒸的时候有些大块的会蒸不熟～
2
入锅隔水蒸20-30min，蒸熟后的土豆，加入胡椒粉，盐（根据个人口味随意加）
3
用勺子压泥～加入1小勺的沙拉酱搅拌均匀。（熟透的土豆非常好压，不费劲～，土豆一定要蒸透，不然压出来的泥容易有颗粒感，影响口感）
4
蒸土豆的时候可以准备其余材料，比如把鸡蛋煎好。番茄和生菜洗净，切片～
5
三文治的内陷准备妥当～如图示
6
接着开始包啦～铺一层保鲜膜在最底，放上洗干净的生菜叶，生菜根部那小截硬的要切掉，不然有点影响包裹的过程，容易散～
7
铺上土豆泥，金枪鱼罐头～（金枪鱼罐头有汁，尽量不要把汁倒进去，否则后期切开会漏汁）
8
再铺上番茄片
9
铺上煎好的鸡蛋
10
用保鲜膜把这堆东西包起来～比较难包，也比较难包的好看，但没关系，反正都是要吃掉的～就随意点，想方设法包好就ok
11
再果断地一刀切下去～两半～然后，开吃！
