培根芝士三明治+番茄鸡蛋三明治，满分健康营养早餐好搭配
简单
4人份
简单美味又健康的早餐搭配通用法则，只需记住用适量粗细混合的主食，再任意搭配蛋白质和蔬果。
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食材清单
其他
- 15克油
- 1个鸡蛋
- 1片芝士
- 2片培根
- 4片全麦吐司
- 半个番茄
蔬菜类
- 2片生菜
调味料
- 3克盐
营养成分
热量
533.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
88.0 克
纤维
10.0 克
糖
12.0 克
钠
627.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
培根芝士三明治：全麦吐司放在平底锅内小火烘热1-2分钟后取出；平底锅内加入少许油，煎熟培根；将一片吐司放在平面上，码上生菜、培根和芝士片（喜欢还可以加几片番茄片），将另一片吐司叠上；用保鲜膜包裹，用刀将三明治切成三角形，撕去保鲜膜，用牙签插紧三明治防止散开。
2
番茄鸡蛋三明治：全麦吐司放入平底锅内烘热1-2分钟；鸡蛋加盐打散，平底锅内加适量油，倒入鸡蛋液煎熟，用锅铲推或折成小于吐司的大小；将一片吐司放在平面上，码上鸡蛋和番茄片（喜欢还可以放生菜），将另一片吐司叠上；用保鲜膜包裹，用刀将三明治切成三角形，撕去保鲜膜，用牙签插紧三明治防止散开。
