烤杂蔬蜂蜜鸡翅配五彩饭团（北鼎烤箱食谱）
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1勺料酒
- 1勺橄榄油
- 1勺生抽
- 1勺蜂蜜
- 3根秋葵
- 9个鸡翅
- 一碗米饭
- 各半个红黄椒
- 适量青豆
- 适量黑胡椒
海鲜
- 半个贝贝南瓜
调味料
- 10克盐
营养成分
热量
268.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
17.0 克
碳水化合物
44.0 克
纤维
5.0 克
糖
5.0 克
钠
502.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡翅洗干净切斜刀口
2
蜂蜜，料酒，生抽拌匀
3
将准备好的酱汁倒入鸡翅盒，腌制一小时以上。
4
准备蔬菜，贝贝南瓜切瓣，秋葵从中间切开，红黄椒切条
5
撒上黑胡椒，橄榄油，盐，拌匀
6
将食材码入烤盘
7
190度25分钟。十分钟后可以拿出来给鸡翅再刷一层酱汁，同时取出秋葵和红黄椒，南瓜和鸡翅继续烤。
8
焖米饭的时候加了玉米和藜麦，出来后加入煮熟的青豆，再加拌饭料，用模具压出形状。
9
饭团压好后用海苔包裹待用。
10
一顿少油少盐蔬菜肉类丰富的春日清爽午餐便当就准备好啦。
