蔬菜肉类蛋沙拉三明治
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2根蟹柳
- 2片吐司片
- 适量胡椒粉
海鲜
- 适量蟹味菇
肉类
- 2片午餐肉
蔬菜类
- 适量菠菜
调味料
- 适量沙拉酱
- 适量盐
营养成分
热量
623.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
9.0 克
碳水化合物
34.0 克
纤维
6.0 克
糖
4.0 克
钠
633.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
制作蛋沙拉，我在之前配方里有教过比较和风口味的蛋沙拉，今次就教一个快手的，适合早晨赶时间上班的方法。
2
水煮蛋1个，捣碎加入适量丘比香甜沙拉酱，搅拌均匀就是快手蛋沙拉了。
3
蟹柳在开水里大概绰1分钟左右，取出备用；
4
菠菜加少许盐绰水，放凉切断备用；
5
蟹味菇加少量油与少许盐、胡椒粉煸炒备用；
6
锅底剩余油正好把午餐肉两面煸一下备用。
7
开始组装
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剪一块如图尺寸油纸
9
可以随意组合哈，我是吐司片上一层蛋沙拉，然后依次午餐肉 菠菜 蟹柳 蟹味菇 吐司片。
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然后开始打包，如图
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对半切开
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非常快手，不拘泥于里面放什么，随意搭配。非常适合早晨赶时间上班 上学 便当 野餐。
