午飯。健康 養生 便當
简单
4人份
涼瓜炒雞蛋 蒜炒旺菜 薑清蒸魚塊 養生十穀米白飯 水果
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1/3杯白米
- 1/4條苦瓜
- 1顆雞蛋
- 2/3杯十榖雜糧米
- 數塊旺菜
- 適量水果
- 適量蒜
- 適量薑
- 適量魚肉
营养成分
热量
111.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
28.0 克
纤维
1.0 克
糖
17.0 克
钠
649.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
十榖米先浸泡30分鐘，再加白米清洗，電鍋煮熟即可。（可提前一晚準備）
2
苦瓜切薄片，雞蛋發好。先下少量油，炒熟苦瓜後，倒入雞蛋漿煎熟。（苦瓜不過水，會較苦口，原味）
3
薑片放底，切薄片魚塊，面層加薑絲，清蒸數分鐘即可。（加少許生油蒸，肉質會更滑口）
4
用少許油泡香蒜頭，炒旺菜至8分熟便可，加少許鹽調味。（不用全熟，因為會再度加熱）
