减脂版Overnight Oatmeal (隔夜燕麦）
简单
4人份
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食材清单
乳制品
- 纯酸奶
其他
- 巧克力牛奶
- 枸杞
- 红枣
- 自制红薯干
- 葡萄干
- 蒸杂豆
- 西梅
- 青提
水果
- 火龙果
谷物
- 燕麦片
营养成分
热量
675.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
46.0 克
纤维
7.0 克
糖
16.0 克
钠
857.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
在杯中倒入1/3即食燕麦片铺底，加入枸杞、自制红薯干碎、红枣碎、葡萄干
2
倒入浓稠纯酸奶90G，与上述材料搅拌均匀，在倒入适量巧克力牛奶，提升视觉效应，无需搅拌。
3
继续加入蒸杂豆（红豆、绿豆、芸豆、花豆），再倒入90G浓稠纯酸奶，不需搅拌
4
继续加入适量巧克力牛奶调色。
5
搞定！放进冰箱冷藏吧，第二天就可以拿出来美美的当早餐啦！
6
早晨起来，可以加入各种自己喜欢的坚果碎、新鲜水果、果酱、芝麻酱等等。。。。不过本人制作的是减脂版本，就省略这些高热量的零食啦！开吃！
