减肥营养餐之香蕉牛奶鸡蛋烤麦片
简单
4人份
“三分练，七分吃”，这就是减肥的真理，吃很重要！ 减肥中的美人儿们看过来，分享我的减肥秘籍，早餐一定要吃而且要粗粮（摄入350大卡左右），午餐禁🐷肉，鸡胸肉，牛里脊，鲫鱼汤为好，晚上坚持过六不食原则，要吃的早，7点前务必吃完，以粥，汤，凉拌菜为主。 先来分享一款350千卡的早餐吧
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食材清单
其他
- 100克（一定是脱脂）脱脂牛奶
- 10粒枸杞
- 10粒葡萄干
- 1只鸡蛋
- 40-50克快熟麦片
- 不能超过5颗（我没加）坚果
- 半根香蕉
营养成分
热量
181.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
6.0 克
糖
16.0 克
钠
900.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡蛋打散，倒入100克牛奶，搅拌均匀
2
（微波炉可用）盘子里铺上快熟麦片
3
倒入搅拌好的鸡蛋牛奶，搅拌一下，铺满盘底，撒上枸杞、葡萄干
4
香蕉切片铺上（坚果也可以自行加），静置5分钟
5
微波炉高火1分，中火2分。取出，放一分钟，开吃吧
6
看见啦，350大卡。我一天的摄入量是950-1050大卡，运动量650-800大卡，体重一直保持在55-56（173身高，体测100分）
