滑蛋三宝饭
茶餐厅系列应该昨天发的，可是昨天忍不住要赶快把那个蛋糕卷的视频发出来，所以就晚一天发吧！ 今天做的是滑蛋三宝饭。这个我强烈推荐大家做一下尝尝，我觉得可好吃了！我是在网上搜茶餐厅都有哪些美食的时候，看到有人介绍这个，是香港的某家茶餐厅的招牌饭，我也没吃过这个，具体也不知道正宗的做法是什么，网上也没人做，我就自己瞎琢磨着做的。 做好以后搭配着甜酱油拌一拌，还真好吃！香甜的叉烧、Q弹的虾仁、嫩滑的牛肉，再配上嫩嫩的滑蛋和香香的米饭，真的很好吃呀！这个是继上次那个番茄猪排饭以后我又爱上的另一道盖饭。以后会经常做的。
食材清单
其他
- #主要食材（1人份）
- #牛肉腌料
- #甜酱油
- 叉烧肉100克
- 姜2—3片
- 小苏打2克
- 油10克
- 牛肉100克
- 生抽10—20克
- 生粉5克
- 白开水3勺
- 米饭2两
- 蒜末适量
- 蒸鱼豉油2勺
- 虾6只
- 香葱末适量
蛋类
- 鸡蛋3个
调味品
- 料酒10克
- 糖2勺
- 糖5克
营养成分
热量
620.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
1.0 克
糖
16.0 克
钠
280.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
准备好食材：牛肉选择牛里脊肉切薄片，泡水洗净后挤干水份。鸡蛋一人份的用3个蛋就行。香葱切末。叉烧肉这次我用的是买来的，如果能用自己做的是最好不过啦！虾要买新鲜一些的，最好别买虾仁，我现在发现了，虾仁不好吃，所以现在我都买虾回来处理。把虾去头去壳去虾线洗净。虾壳可以留着熬个汤。
先把虾肉腌制一下，放点盐和白胡椒粉抓匀。
再腌制一下牛肉：小苏打2克、糖5克、生粉5克、生抽10—20克、料酒10克一起倒在盘子里搅拌均匀。
放入牛肉抓匀。腌制20分钟。
来煮个虾壳汤，觉得麻烦这一步可以省略。锅里放点油，放入蒜末和姜片爆香。
放入洗净的虾头和虾壳翻炒至变色。
加入适量水煮开后加点料酒。然后盖上盖子转小火煮10分钟。
做一个甜酱油。蒸鱼豉油2少勺、白开水3勺、糖2勺搅拌均匀即可。等下吃饭的时候这个要淋到饭上边。
鸡蛋3个打散，加入适量盐和白胡椒粉拌匀，再加点香葱末拌匀备用。
虾壳汤煮好以后把汤滤出来，剩下的材料就可以扔掉了。
牛肉在炒之前放点油抓匀，这样炒牛肉的时候就不会粘在一起了。
大火把锅烧热，放油，放葱花炝锅，放入牛肉片，马上关最小火，如果锅子保温性能好，就直接把火关掉。用锅里的余温来炒牛肉，这样炒出来的牛肉不会老非常嫩。炒到牛肉一变色了就马上盛出来。
然后锅里再放点油和蒜末爆香，放入叉烧肉翻炒一下，炒出香味就行。
盛出叉烧肉以后再放入虾翻炒至变色。
三宝盛出来备用。
鸡蛋液里加一些虾汤，具体量我没有称，大概是30—50克。没有做虾汤的可以加牛奶或者水。
用个不粘锅，锅烧热，里边放点油，倒入鸡蛋液。等看到最底部的鸡蛋液凝固了就用铲子轻轻搅一搅。
不要搅的太频繁，不要把鸡蛋炒成鸡蛋碎了，搅打图片这样大部分蛋液都没有了，表面还有一点点比较嫩的没有凝固的蛋液就好。因为是做滑蛋嘛，要嫩一些，不要熟透。
然后把做好的滑蛋铺在米饭上。
再把三宝放上去，表面再撒点香葱点缀一下。这样滑蛋三宝饭就完成啦！
吃的时候把甜酱油淋上去，搅拌一下再吃，可好吃啦！
