上校烤鸡胸
简单
4人份
快手健康早餐系列，我又来出方子啦！ 就是这次没拍过程图，太简单啦！ 大家自己脑补哈！૧(●´৺`●)૭
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食材清单
其他
- 1/4汤勺橄榄油
- 两大把玉米片
- 若干番茄酱
- 若干黑胡椒
肉类
- 2块鸡胸肉
- 2枚鸡蛋
调味料
- 若干海盐
- 若干酱油
营养成分
热量
343.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
51.0 克
纤维
1.0 克
糖
7.0 克
钠
716.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把鸡胸肉洗净，切小块。
2
用少许海盐、少许酱油、少许胡椒粉，1/4汤勺橄榄油，搅拌均匀，腌制一晚。
3
玉米片放进保鲜袋，用擀面杖碾碎碎的。
4
把鸡蛋敲入碗中打散，然后将腌制好的鸡胸肉过蛋液，再裹一层玉米片碎。
5
在烤盘上铺上油纸，再把已经过好玉米片碎的鸡胸肉均匀码在摆在上面。
6
烤箱预热180度，上下火20min。时间少宁可少不可多，会柴。
7
最后装盘，配上少许番茄酱。低热量低油脂的金灿灿的上校烤鸡胸就可以吃啦！
