【减肥餐】西兰花意面
简单
4人份
最近开始减肥 实行一天一餐 第一天晚上七点在外面吃了烤鱼 110-107 第二天晚上八点在外面吃了牛杂面 107-106 第三天发现在外面吃东西真的不容易减肥 就算是一天一餐 还是不易瘦 再加上都是晚上吃的 所以打算自己烧着吃 下午两点去的超市 四点吃完 没控制量烧的有点多 吃的也多了 看明天的效果
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 3/2的饭碗意面
- 5瓣西兰花
- 一瓣蒜
- 少量黑胡椒
- 看自己喜欢金枪鱼罐头
调味料
- 少量盐
营养成分
热量
179.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
35.0 克
碳水化合物
14.0 克
纤维
2.0 克
糖
12.0 克
钠
343.0 毫克
维生素
E,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先用盐水浸泡西兰花 大概五分钟
2
然后起锅小火煮西兰花放少许的盐 煮15分钟左右
3
捞出西兰花 不用换水 放意面 煮8分钟左右
4
在煮意面的同时 鸡蛋放碗里搅拌 放盐 起平底锅 倒入橄榄油 倒入鸡蛋液 小火 用铲子搅拌 1分钟左右即可出锅 不用烧的太熟
5
倒入盘子 撒点黑胡椒
6
把平底锅擦干净 倒入橄榄油 放蒜末
7
把煮好的西兰花放进去翻炒两下 然后用铲子碾碎 太干的话可以 在煮意面的锅里倒入两勺汤
8
差不多刚好意面煮熟 倒出放入凉水里过一下 然后倒入拌好的西兰花中 小火搅拌 放少许盐 搅拌均匀即可出锅
9
意面味道有点淡 看自己口味 可以放点金枪鱼罐头里的金枪鱼 再放点黑胡椒
