饭米食谱 I 一分钟学会藜麦水果沙拉
简单
4人份
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图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1个柠檬
- 1个火龙果
- 1个牛油果
- 1大汤匙蜂蜜
- 1株罗马生菜
- 1根水果黄瓜
- 1根香蕉
- 1片罗莎红
- 1瓣苦叶生菜
- 1茶匙黑胡椒
- 200g三色藜麦
- 3汤匙橄榄油
- 半个紫甘蓝
调味品
- 2茶匙盐
营养成分
热量
609.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
26.0 克
碳水化合物
75.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
679.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先将三色藜麦泡水1个小时，让其充分胀开；
2
调汁，将橄榄油、盐、柠檬、蜂蜜、黑胡椒倒入罐内，盖上盖摇晃均匀后待用；
3
锅内加水，倒入藜麦，待水煮开后转小火再煮15分钟，捞出沥干，备用；
4
将牛油果、香蕉、水果黄瓜 、火龙果、紫甘蓝、苦叶生菜、罗莎红和罗马生菜切好、切块倒入大盘中；
5
倒入藜麦和调好的汁，搅拌均匀即可食用。
6
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