三分钟快手燕麦早餐粥
简单
4人份
看似黑暗料理向的搭配，实际吃起来味道不错哟！关键做起来超快，而且各种营养素齐备。再配上一个橙子或是什么别的水果就是一顿完美且饱腹的健康早餐！ 留学打工健身狗为自己打造的一人量快手早餐，增肌减脂期都适用
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 150ml低脂牛奶
- 1个鸡蛋
- 30g燕麦
- 50ml开水
- 半根香蕉
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
493.0 卡
蛋白质
6.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
10.0 克
糖
14.0 克
钠
401.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
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水烧开，倒入奶锅中，开火
2
放燕麦片，搅散。可以适量加些盐
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我还切了一片白菜叶子进去…早上也要吃蔬菜嘛😂觉得太黑暗料理可以不放 虽然我觉得还挺好吃的…
4
打散鸡蛋，倒入牛奶，二者搅拌均匀
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在这过程中锅应该再次开起来了。总之是在放入燕麦后再开锅后倒入蛋奶混合物
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然后用刀或勺子把香蕉片成小片放入锅里
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在此期间要不断搅拌，防止扒锅
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等锅再开起来就可以关火啦～
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倒出来，开喝
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一碗下去饱腹感极强，足够正常上班狗支撑三小时
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图为营养成分表
