30天增肌减肥餐#
简单
4人份
为期30天的增肌减脂早/午/晚餐 三分靠练 七分靠吃 减脂期不要不吃 要吃的健康和营养； 当然适当的运动也是对身体有好处的， 平时在家可以自己看着视频跟着练， 也可以去健身房对着机械练， 或者户外跑 自行车也是不错的选择， KEEP FIGHTING
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 多蔬果
- 少油
- 少淀粉
调味品
- 少盐
营养成分
热量
741.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
64.0 克
纤维
7.0 克
糖
4.0 克
钠
333.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
在手机"提醒事项"里制定一个计划表，这样实行起来会得心应手得多。
2
饮食篇：写你加餐时间和每天食材什么的，让你不会过多的摄入不必要的脂肪，也是给自己的一个警惕 提醒着哪些不能吃和不能过量
3
运动篇：我的是一些力量训练，所以根据自己要练的地方 每天练习一个部位，一个星期里可以给自己安排几天为休息时间，别逼的太紧。
4
以上是我的一些计划，当然不是适用于每一个人的，你可以做些修改 根据自己的能力来制定计划，适合自己的才更有效果。
