低脂番茄龙利鱼粥～
简单
4人份
龙利鱼也是减脂期我最喜欢的食材之一‼(˚ଳ˚ ۶)۶嫩嫩的鱼肉再配上鲜甜的番茄汁真的超美味，煮上一大碗饱腹感也很强，在减脂期又同时嘴馋的姐妹们一定要试试哦～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1勺橄榄油
- 1勺淀粉
- 1把金针菇
- 3个西红柿
- 5勺黑胡椒
海鲜类
- 1条龙利鱼
调味料
- 1勺番茄酱
- 5克盐
营养成分
热量
758.0 卡
蛋白质
19.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
92.0 克
纤维
2.0 克
糖
3.0 克
钠
549.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
把龙利鱼切成大块备用
2
放入少许盐和黑胡椒均匀涂抹龙利鱼表面腌制10-15分钟
3
番茄表面用刀划“十字”，锅内水煮至沸腾，番茄放入其中，大火焖煮2分钟
4
番茄去皮后，一半切丁，一半切成大块备用
5
龙利鱼焯水，煮熟备用
6
锅内加入少许油，番茄丁下锅翻炒出水份
7
下入大块番茄，继续翻炒，炒至浓稠，锅内加半碗水
8
煮沸后加入一勺番茄酱
9
放入龙利鱼和金针菇，小火焖煮2分钟
10
最后锅内加入小半碗水淀粉，煮沸后大火收汁，加入一勺盐一勺糖
11
最后就可以出锅摆盘啦，超简单，大家快做起来吧～
