简单好吃的低脂卷饼
老公最近坚持低脂饮食，但不碰碳水又不行。给他弄点低脂的蔬菜鸡肉卷饼，早上急急忙忙上班随手拿了就能走。反正我也喜欢吃。 主要食材都比较易得，符合我们的口味，非常适合家庭制作简单卷饼。 食材不讲究，有啥放啥，自己觉得好吃就行。黄瓜，香菜…喜欢吃的都可以放。
食材清单
其他
- 1个西红柿
- 1勺料酒
- 2个鸡蛋
- 3片球生菜
- 半勺耗油
- 适量熟白芝麻
- 适量黑胡椒
肉类
- 1块鸡胸肉
调味品
- 2勺沙拉酱
调味料
- 1勺盐
营养成分
热量
399.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
1.0 克
糖
18.0 克
钠
399.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Zinc,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
鸡蛋先煮熟
鸡胸肉洗净剔油
鸡胸肉切片
加入少许料酒，盐，耗油，黑胡椒和橄榄油搅拌均匀。口味清淡的耗油可以不加。腌制5—15分钟。
平铺放入空气炸锅
180℃，20分钟，期间可拿出来翻面。喜欢嫩一点的放到15-18分钟也可
球生菜3片洗净沥干，可用吸水纸吸干。
鸡蛋煮熟后拿出过冷水剥壳（有一个煮破了啊嘿嘿嘿）
鸡蛋煮熟后切小块。放碗里用叉子捣碎。
放两勺香甜沙拉酱搅拌，控制热量的可用低脂沙拉，不过也不差这两勺啊不是吗哈哈哈哈
西红柿切小片，把里面的汁水剔除，放吸水纸上控干，西红柿一定要控干哦，要不然最后的口感会湿湿黏黏的不好吃～
（然后把剔下来的西红柿汁喝掉！哈哈哈不要浪费，况且西红柿汁那么好吃还美白抗氧化～）
鸡胸肉出锅晾凉！香香哒！！
麦西恩卷饼（啥口味都行）。放电饼铛烘两块，稍稍热就可以，太热了会变僵（别问我怎么知道的）
卷饼平铺，排列放上鸡蛋沙拉，生菜，番茄，鸡胸肉。
撒点熟白芝麻，点睛之笔
按口味来点黑胡椒
差不多了昂
铺在料理纸上，卷卷卷，卷紧实一点哦，但是当心不要让菜从两边跑出来
两边卷起来定型（定型时间正好可以开始收拾凌乱的厨房）
害～我太难了
好了，Chua Chua !中间斜切一刀！纸有点难切的话，用剪刀先把料理纸剪个小口子～
保存在冰箱一晚上，明天早上吃，天气热的时候凉凉的，配上果汁或牛奶，咖啡。都是不错的早餐。
这张照片看的比较清楚，卷的不怎么紧，但卖相还行
