养生蛋衣海味粗粮饭

简单 4人份
养生蛋衣海味粗粮饭
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食材清单

其他
  • 小米
  • 干贝
  • 柠檬汁
  • 白糯米
  • 粗糙米
  • 红豆
  • 荞麦
  • 高梁米
  • 鸡蛋
  • 黄姜粉
  • 黑糯米
  • 黑香米
水果
  • 腰果
海鲜类
  • 虾米
蔬菜类
调味料

营养成分

热量

215.0 卡

蛋白质

17.0 克

脂肪

18.0 克

碳水化合物

93.0 克

纤维

5.0 克

19.0 克

583.0 毫克

维生素

D,C

矿物质

Magnesium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

将粗粮用水浸泡一个钟左右(多种粗粮的软硬度不一样,高梁比较硬一些可提前浸泡)

2

干贝虾米用温水泡发,接着就将粗粮合在一起跟煲饭一样,加入黄姜粉,柠檬汁

3

饭好后加少许盐调味

4

鸡蛋加少许盐煎成薄片,包住粗粮饭便可吃(我本来是想将鸡蛋煎成田字方格,像一张网,由于技术不佳,哼哼,就这样上了,看起来坑坑洼洼,不太像格子了)

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