养生蛋衣海味粗粮饭
简单
4人份
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食材清单
其他
- 小米
- 干贝
- 柠檬汁
- 白糯米
- 粗糙米
- 红豆
- 荞麦
- 高梁米
- 鸡蛋
- 黄姜粉
- 黑糯米
- 黑香米
水果
- 腰果
海鲜类
- 虾米
蔬菜类
- 葱
调味料
- 盐
营养成分
热量
215.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
93.0 克
纤维
5.0 克
糖
19.0 克
钠
583.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
将粗粮用水浸泡一个钟左右(多种粗粮的软硬度不一样，高梁比较硬一些可提前浸泡）
2
干贝虾米用温水泡发,接着就将粗粮合在一起跟煲饭一样,加入黄姜粉,柠檬汁
3
饭好后加少许盐调味
4
鸡蛋加少许盐煎成薄片,包住粗粮饭便可吃(我本来是想将鸡蛋煎成田字方格，像一张网，由于技术不佳，哼哼，就这样上了，看起来坑坑洼洼，不太像格子了)
