网红超厚减脂营养三明治
减脂瓶颈期开始研究饮食，于是最近沉迷于做各种三明治无法自拔。不得不说食材与食材的碰撞真是各种神奇与美妙。减脂小仙女们一定不要错过各款美味低卡又营养的三明治了。
食材清单
其他
- 1个牛排
- 1个紫薯
- 1个红薯
- 1个芋头
- 1个西红柿
- 1个鸡蛋
- 1根香蕉
- 1根黄瓜
- 200ml酸奶
- 2片全麦面包
- 半个牛油果
- 适量淀粉
- 适量生抽
- 适量紫米
- 适量耗油
肉类
- 1块鸡胸肉
蔬菜类
- 适量生菜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
254.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
1.0 克
糖
12.0 克
钠
641.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
各种料备好。这是五个三明治的量，单次的准备单次的用量就行。
料量不要多，不然最后包的时候会溢出来。
紫米、红薯、芋头、紫薯提前蒸好，后三种压成泥，紫米和芋泥略微加一点糖。减脂的小伙伴建议用代糖替，我用的甜菊糖，热量很低。
黄瓜、胡萝卜切丝，加一点盐和胡椒粉拌匀。西红柿切片，留一点黄瓜切片。牛油果一整个切开去核，一半切片，一半压成泥，加少于盐和胡椒粉。
牛排和鸡蛋提前煎好，牛排略微有点糊，可以忽略哈哈，味道还是好的。鸡胸肉切片加耗油、生抽、老抽、盐、淀粉抓匀，腌制十分钟，以后煎熟备用。
全麦面包，就超市能买到的那种切片面包就可以。
依次放全麦面包+酸奶+紫米+酸奶+芋泥+酸奶+紫薯+酸奶+全麦面包
这款好吃的关键在于多放酸奶，才会有爆浆的口感。酸奶我是自己用酸奶机做的，因为要控糖，所以用的代糖，某宝搜甜菊糖就可以。嫌麻烦的同学可以去超市买，稍微浓稠一点的就好。
依次放全麦面包+酸奶+香蕉+红薯泥+酸奶+西红柿+鸡蛋+紫薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包
同样好吃的关键在于多放酸奶。
依次放全麦面包+生菜+牛排+胡萝卜丝+黄瓜丝+鸡蛋+西红柿+鸡胸肉+全麦面包
依次放酸奶面包+牛油果泥+生菜+牛排+黄瓜+生菜+鸡蛋+西红柿+牛油果片+生菜+全麦面包
依次放全麦面包+酸奶+香蕉+红薯泥+鸡蛋+西红柿+红薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包
依次放全麦面包+生菜+牛排+生菜+鸡蛋+黄瓜片+西红柿+黄瓜片+全麦面包
依次放全麦面包+酸奶+红薯泥+香蕉+红薯泥+全麦面包+酸奶+鸡蛋+红薯泥+酸奶+香蕉+酸奶+全麦面包
依次放全麦面包+牛油果泥+生菜+胡萝卜丝+黄瓜丝+鸡胸肉+生菜+牛油果片+西红柿+全麦面包
