健身餐-晚餐
简单
4人份
lean bulk. 最近还在增肌，想要吃的好又不想外出。想要和另一半吃美味的晚餐却不想长胖。一般以来我都是早上和健身前以complex carbohydrate为主，晚上大多是补充protein。食材都是两人份，一个人吃的话记得减半哦。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 1tbsp 每块牛排黄油
- 24 spears（2人份）芦笋
- 8（ 2人份）虾
- everyday seasoning
- 中等2块（2人份）肉眼牛排
- 半个大蒜
- 大蒜盐
- 少许thyme
- 柠檬
- 橄榄油
- 黑胡椒
调味料
- 盐
营养成分
热量
560.0 卡
蛋白质
21.0 克
脂肪
30.0 克
碳水化合物
13.0 克
纤维
9.0 克
糖
12.0 克
钠
547.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
预热烤箱至250华氏度
2
-牛排 撒盐和胡椒在各面。喷一点橄榄油
3
牛排和蒜还有thyme放入烤箱四十分钟
4
-洗净芦笋，切掉根部老的部分。撒少许盐和胡椒， 喷一点橄榄油在烤盘。
5
-解冻虾（这里只有冷冻的虾但是预处理了）/新鲜虾洗净 去头剥壳。
6
同时烧一锅水
7
-在小锅里倒水
8
开了以后把虾烫熟
9
从烤箱取出牛排。烤箱加热到350华氏度
10
放入芦笋 20分钟
11
牛排放入锅中，加入黄油，蒜还有thyme每面煎两分钟。
12
结束以后放在温的盘子上休息五分钟再切片
13
同时喷一点橄榄油在另一个平底锅上开始煎虾，加入大蒜盐和everyday seasoning。少许柠檬汁
14
摆盘
