减脂人士饮品：绿拿铁
简单
4人份
早上来一杯能量满满的绿拿铁，一天都精神百倍。简单，营养，又好喝。
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食材清单
其他
- 10克奇亚籽
- 150克水（用来提前泡10分钟奇亚籽）
- 1根香蕉
- 200克酸奶（也可以把酸奶和水换成牛奶）
- 20克生腰果
- 80克羽衣甘蓝
营养成分
热量
509.0 卡
蛋白质
17.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
51.0 克
纤维
2.0 克
糖
15.0 克
钠
482.0 毫克
维生素
E,C
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
羽衣甘蓝，两年生草本植物，属十字花科，为结球甘蓝即卷心菜的园艺变种，包括观赏品种及食用栽培种。原产地中海沿岸，中国各省均有栽培。有文献显示，作为深绿色蔬菜，羽衣甘蓝中具有抗氧化、清除自由基活性的叶黄素成分含量丰富，同时富含人体所需的膳食纤维、叶酸、维生素C、钙、镁等微量营养素。据食物成分表，每100克羽衣甘蓝可食部约含能量32千卡，蛋白质5.0克，碳水化合物5.7克，膳食纤维3.7克，叶酸113.4微克，维生素C63毫克，镁53毫克，钙66毫克等。
2
羽衣甘蓝，香蕉，酸奶，生腰果，泡好的奇亚籽和水一起倒进主锅。
3
1分钟/速度10打磨
4
香味十足，既能清肠又有饱腹感，我已经爱上了。
5
欢迎多多交流美食
