低脂的紫菜蛋炒饭
简单
4人份
昨天立的falg ，今天是低脂餐第二天。😁😁 不要做饭，翻了翻最简单的食材，依旧是昨儿睡前泡好又预约的一碗糙米饭。然后加了不用切的配菜。 糙米是低脂又增加饱腹感的粗粮，煮出来不会像大米那样软糯，一定要泡久一些，不然会硬硬的吃了不舒服。 辅菜依旧是可以换成自己喜欢的食材，比如胡萝卜。
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1碗糙米饭
- 一勺油
- 一小把速冻玉米粒
- 一小把速冻青豆
蔬菜
- 适量紫菜
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
367.0 卡
蛋白质
5.0 克
脂肪
39.0 克
碳水化合物
23.0 克
纤维
7.0 克
糖
10.0 克
钠
942.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
上面材料可以自行更换
2
紫菜撕碎，锅内加一点点点的油，小火翻炒下紫菜，这个就是海苔了，
3
放熟的白芝麻拌下，生的下去炒会噼里啪啦的爆😄盛出备用。
4
不用洗锅，再倒一点点油，下青豆玉米粒，翻炒一会。
5
加入适量虾皮，有鲜虾放鲜虾，有虾干放虾干，有点脆脆的口感，又有海鲜特有的香味。
6
然后放鸡蛋炒至凝固，放米饭翻炒一会，加入紫菜，一丢盐，黑胡椒，或者别的调料调味就好了
7
紫菜下锅一下子就会变色，鸡蛋和米饭的顺序，随自己吧，没有条条框框的炒饭。
