三文鱼炒杂粮饭
简单
4人份
和精白米饭相比，燕麦、荞麦、糙米、杂豆等五谷杂粮升糖指数低，饱腹感强，营养更丰富。 蒸好的杂粮饭经过冷藏，一部分淀粉会回生，产生抗性淀粉，供肠道细菌分解利用，而不会被消化成葡萄糖被人体吸收，因此对减肥有一定的帮助。 三文鱼富含Ω-3脂肪酸，是健康脂肪的良好来源，对于健身或者减肥的人来说，可以通过三文鱼来补充能量和人体所需的脂肪。
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食材清单
其他
- 100克三文鱼
- 15克料酒
- 1根黄瓜
- 20克油
- 30克生抽
- 4分之一个洋葱
- 50克五谷杂粮
- 半根胡萝卜
菌菇类
- 半个杏鲍菇
蔬菜类
- 适量葱蒜
调味料
- 3克盐
营养成分
热量
267.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
5.0 克
碳水化合物
50.0 克
纤维
10.0 克
糖
4.0 克
钠
631.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
暂无烹饪步骤信息
