香煎龙利鱼沙拉
简单
4人份
减脂餐
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食材清单
其他
- 1个水煮蛋
- 2-3根玉米笋
- 2勺黑胡椒
- 2片圆生菜
- 30克藜麦
- 3勺料酒
- 一小个西红柿
- 一片龙利鱼
- 半个柠檬
- 半根黄瓜
- 少许橄榄油
- 适量焙煎芝麻沙拉酱
调味料
- 一点点盐
营养成分
热量
254.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
13.0 克
碳水化合物
97.0 克
纤维
5.0 克
糖
20.0 克
钠
130.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼腌制:黑胡椒和盐均匀涂满鱼身（两边都要均匀涂抹，盐少少就够了）再放入料酒，四分之一个柠檬汁，一点橄榄油，按摩均匀，放冰箱腌制一晚上
2
配菜:煮藜麦（水开后煮16分钟），玉米笋过热水滚刀，黄瓜切片，圆生菜手撕小片，西红柿切小块，水煮蛋切块
3
锅内放入少量橄榄油，煎龙利鱼，最好用不粘锅
4
摆盘拍照
5
然后将四分之一个柠檬汁和沙拉酱撒在上面，拌匀，开吃
