【清蒸🐟鲈鱼】

简单 4人份

💁🏻‍♀️💁🏻‍♀️自从家里有人去健身之后,我也开始注重饮食搭配了。少做猪肉,多做牛肉鱼肉,而且少油煎炸,多吃清蒸的。其实清蒸鱼也可以做得美味又健康。 做清蒸的有条件还是买新鲜活鱼,这样肉质吃起来更鲜甜。 鲈鱼有好几种,市场上比较多卖的是鲈鱼和海鲈鱼。科普一下两者区别,🙅‍♀️知道的人直接跳到下一步哈~ △海鲈鱼:鱼背有黑点,价格偏低,肉质较柴,腥味较重。大多以冰鲜为主。 △鲈鱼:价格偏高,肉质更有弹性,味道更鲜香。一般都是活鱼。 两种鱼的营养成分都是蛮高的。今天刚好去了菜市场,就买了活泼乱跳的鲈鱼,让他帮我杀🐟干净,带回来做。

【清蒸🐟鲈鱼】
图片由讯飞星火AI生成,仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 1勺料酒
  • 可不放蒜末
  • 少量(可不放)指天椒
  • 适量(可不放)鱼露
  • 适量油
海鲜
  • 1条鲈鱼
蔬菜类
  • 适量姜
  • 适量葱
调味品
  • 可不放盐
调味料
  • 适量酱油

营养成分

热量

446.0 卡

蛋白质

18.0 克

脂肪

10.0 克

碳水化合物

30.0 克

纤维

9.0 克

3.0 克

616.0 毫克

维生素

D,C

矿物质

Zinc,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

△买来的鲈鱼里外都洗干净,用姜片和料酒腌制片刻,去去腥。鱼肚也塞点姜片跟葱段。这里可以抹上少量盐,也可不抹。(我更喜欢吃鲜甜原味的,所以这里不抹盐了)

2

△今天换种摆盘,把鱼头和鱼尾巴切出来,鱼鳃也剪掉,其他部分的鱼身避开肚子处,按自己喜好切合适圈数(记得切到¾处就够,不能切断那就不连成型了)切比较多圈摆盘会更加好看,如上图👆🏻(这里实在看不懂的话可以自行百度去看一些视频教学)🙈🙈我有些不懂描述了....

3

△冷水下锅,水开后用中大火🔥蒸8-10分钟。

4

△利用蒸鱼时间另外切些葱丝跟指天椒粒备用。蒸到最后再放入就好。

5

△蒸好的鱼把水分倒掉,再摆上葱丝跟指天椒,淋些鱼露(不喜欢可不放),盖上锅盖利用余温焖一会。另外再起锅烧热油,可以放少量蒜末一起爆香(切记不能多,以免影响鱼本身的鲜甜)

6

△ 在将热油淋到鱼身上之前先淋上酱油,再泼上热油,搞定。记得要趁热吃口感才更嫩。

7

🍽一起为家人多做一些健康又美味的菜吧~

猜你喜欢

蒸鲈鱼
蒸鲈鱼
查看详情
黄焖鸡腿(电压力锅 电饭锅版)
黄焖鸡腿(电压力锅 电饭锅版)
查看详情
蒜香凤爪
蒜香凤爪
查看详情
红烧鸡翅~我爱家常菜
红烧鸡翅~我爱家常菜
查看详情