【增肌减脂】坚果紫薯燕麦粥
简单
4人份
早上来一碗清新的燕麦粥吧((´；ω；｀)
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食材清单
其他
- 15克燕麦
- 1个（三分之二个拳头）紫薯
- 200克牛奶
- 适量坚果
- 适量奇亚籽
- 适量果干
营养成分
热量
684.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
40.0 克
碳水化合物
95.0 克
纤维
4.0 克
糖
19.0 克
钠
567.0 毫克
维生素
D,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
前一晚用水（室温）浸泡坚果，使用前把水沥干即可。浸泡坚果的好处详情请见Sunny的食谱http://www.xiachufang.com/recipe/100584599/。
2
紫薯蒸熟，待用。
3
紫薯，燕麦，牛奶，坚果放入搅拌机中打成糊状。
4
装盘，撒上枸杞，蔓越莓，奇亚籽以及苹果片。
