红枣南瓜粥
简单
4人份
南瓜热量真的很低，只有23kcal/100g，富含纤维质所以很饱腹。吃起来真的营养又没有负担。摄像头泡水罢工，改天再上图……
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食材清单
其他
- 150g*矿泉水/凉白开
- 200g南瓜
- 250g*酸牛奶
- 2颗红枣（和田玉枣）
- 半汤匙黑芝麻粉/八珍粉（可不加）
营养成分
热量
231.0 卡
蛋白质
14.0 克
脂肪
18.0 克
碳水化合物
51.0 克
纤维
6.0 克
糖
7.0 克
钠
269.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蒸锅烧水，同时准备洗净的老南瓜。切成自己喜欢的大小。
1
首先切一小块南瓜，去皮上蒸锅蒸熟，蒸熟后放入碗里用勺子捣成泥。
2
待水开后，将南瓜放入蒸锅。根据自己切块的大小，观察南瓜的情况，可以随时开锅查看，若发现南瓜已经自己冒小水泡泡，就代表熟透了。约10-15mins就能熟透。
2
锅里放1勺半的米，勺子就是平常家里盛汤那种，然后加入3碗水，放入红枣，红枣可以切开方便熟和入味。
3
取蒸熟的南瓜200g和2颗去核红枣放入搅拌杯，倒入150g水或250g酸奶。搅拌。
3
大火煮开后，加入事先蒸熟的南瓜倒入，然后开小火放白糖，煮5分钟左右就好了＾０＾~
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搅拌细腻后可以加入你喜欢的其他东西，我比较喜欢加入八珍汤原料打成的粉粉和黑芝麻粉。搅拌均匀就成了，喝吧！
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美容养颜又调理脾胃特别好～
5
这样的南瓜粥是比较厚的，不是那种薄粥的样子。其实不用按照我所取的南瓜和水的克数，只要按照南瓜和水的比例为4:3，就可以。这种稀稠度是我喜欢的，您若喜欢薄薄的那种，可以多加一点水。
