一分钟早餐杂粮健康米糊
简单
4人份
快手，营养，有点像油茶面。小扁豆几乎不含脂肪，减肥好帮手。黑豆有强肾功能，但缺点是不好消化。胃肠不好可选其它豆类加点黑芝麻
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10粒枸杞
- 2-3个耶枣
- 4粒核桃仁
- 适量小扁豆
- 适量牛奶
- 适量糯米
- 适量黄米
- 适量黑米
- 适量黑豆
营养成分
热量
489.0 卡
蛋白质
29.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
21.0 克
纤维
9.0 克
糖
2.0 克
钠
120.0 毫克
维生素
E,D
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
杂粮，我这里是小扁豆，黑米，大黄米，糯米。泡1小时以上电饭煲焖成米饭晾凉分袋入冷冻室冷冻。我的小扁豆熟的快，可根据喜好调整食材和泡制时间，尽量选择易熟的豆类
2
黑豆要单煮，因为它煮制时间长。头天泡好后，第二天煮熟即可。尽量煮开花，因为黑豆不容易消化，胃肠不好的网友可以改成其它豆类。晾凉分袋入冷冻
3
我一般头天晚上把冷冻的黑豆加入搅拌机，不要太多影响口感
4
加入杂粮米饭，
5
加入洗干净的枸杞和去核的耶枣。可以用其它枣类代替，选用耶枣因为它的甜度可以代替糖🍬，而且耶枣口感也非常好。试过加大枣和香蕉增加甜度，但都没有耶枣做出来的米糊香口。
6
加入炒熟的核桃仁
7
加入与食材平衡的牛奶入冷藏一夜，第二天早晨起来插上电源搅打成糊即可。你也可以加水，但牛奶更香
8
这样早晨只需要1，2分钟就可以吃上一份营养早餐了。不要打得过细，有点颗粒感更香
