减肥快手便当🍱牛排荞麦面饼
简单
4人份
减肥也不是不能碰油哦，适当摄入脂肪还是有必要的哦
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1块牛排
- 60-80克荞麦面
- 主食部分
- 半个西葫芦
- 少许油
- 少许黑胡椒
- 调理部分
蔬菜
- 小半根胡萝卜
- 蔬菜部分
蛋类
- 蛋白质部分
调味料
- 少许盐
营养成分
热量
530.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
35.0 克
纤维
3.0 克
糖
6.0 克
钠
787.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
牛排冷藏室解冻，提前一小时拿出来，回到室温后盐和黑胡椒腌制15分钟。（我买的调味的，没腌制）
2
西葫芦切片，胡萝卜切丝。
3
备主食
4
开水下面，煮熟
5
出锅过凉水
6
沥干
7
鸡蛋打散加少许盐和黑胡椒，拌入面中静置。
8
热锅冷油，鸡蛋浸泡过的面条入锅，按自己的喜好整成合适大小，中小火让面定型。
9
晃动锅子面饼可以滑动的时候，翻面。两面金黄即可出锅。
10
备蔬菜：
11
热锅冷油下胡萝卜翻炒
12
下西葫芦片加少许盐，翻炒至软熟出锅。
13
备蛋白质
14
热锅少许油，入蒜头爆香
15
下牛排，静置一分钟后翻面。
16
再来一分钟。
17
出锅，5分钟后再切条。
18
装盒，稍冷后进冰箱。
