减肥快手便当🍱牛排荞麦面饼

简单 4人份

减肥也不是不能碰油哦,适当摄入脂肪还是有必要的哦

减肥快手便当🍱牛排荞麦面饼
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食材清单

其他
  • 1个鸡蛋
  • 1块牛排
  • 60-80克荞麦面
  • 主食部分
  • 半个西葫芦
  • 少许油
  • 少许黑胡椒
  • 调理部分
蔬菜
  • 小半根胡萝卜
  • 蔬菜部分
蛋类
  • 蛋白质部分
调味料
  • 少许盐

营养成分

热量

530.0 卡

蛋白质

23.0 克

脂肪

22.0 克

碳水化合物

35.0 克

纤维

3.0 克

6.0 克

787.0 毫克

维生素

B,A

矿物质

Calcium,Iron

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

牛排冷藏室解冻,提前一小时拿出来,回到室温后盐和黑胡椒腌制15分钟。(我买的调味的,没腌制)

2

西葫芦切片,胡萝卜切丝。

3

备主食

4

开水下面,煮熟

5

出锅过凉水

6

沥干

7

鸡蛋打散加少许盐和黑胡椒,拌入面中静置。

8

热锅冷油,鸡蛋浸泡过的面条入锅,按自己的喜好整成合适大小,中小火让面定型。

9

晃动锅子面饼可以滑动的时候,翻面。两面金黄即可出锅。

10

备蔬菜:

11

热锅冷油下胡萝卜翻炒

12

下西葫芦片加少许盐,翻炒至软熟出锅。

13

备蛋白质

14

热锅少许油,入蒜头爆香

15

下牛排,静置一分钟后翻面。

16

再来一分钟。

17

出锅,5分钟后再切条。

18

装盒,稍冷后进冰箱。

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