（我的减脂早餐28💕）『彩虹🌈三明治』牛油果山药紫薯鸡蛋
简单
4人份
通过健康饮食已瘦10斤（≧∇≦感兴趣的可以去看我之前的减脂食谱，有什么意见建议也大胆提出，大家一起学习才有进步！） 5种颜色组成的全麦三明治，我叫它『彩虹🌈三明治』颜色缤纷多彩，很有食欲，减脂早餐必定不能亏待自己！（≧∇≦） 早上体重又有了新的变化，目前已经减重10斤，保持中！ 热量：325大卡/份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 2片自制无糖无油黑麦吐司
- 60克自制无糖无油山药紫薯馅
- 半个个牛油果
- 半个番茄
- 少许橄榄油
蔬菜类
- 2片生菜
营养成分
热量
788.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
31.0 克
碳水化合物
84.0 克
纤维
6.0 克
糖
7.0 克
钠
274.0 毫克
维生素
E,B
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
昨晚做了真黑麦吐司，今早切好分装完毕，就用来做三明治了
2
无糖无油山药紫薯馅也是自己做的，传送门：【（无油无糖免炒）山药紫薯馅的做法步骤图】乔巴酱_下厨房 http://www.xiachufang.com/recipe/104658283/
3
两片黑麦吐司，一片涂上山药紫薯泥
4
切好的牛油果放上去，这个颜色有点小清新有木有！
5
煎一个鸡蛋
6
把煎蛋🍳盖在牛油果上面
7
放上番茄
8
番茄上面放生菜，另一片挤上番茄酱
9
保鲜膜裹紧，对半切开
10
完美！💕
11
早餐搭配半个奇异果还有脱脂奶，400大卡左右
