超好吃的减脂餐~🍅番茄龙利鱼
简单
4人份
减肥期间又想吃饱饱的，番茄龙利鱼真是太好吃啦，好吃不胖~
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食材清单
其他
- 1小把（可不加）金针菇
- 2个西红柿
- 适量橄榄油
- 适量玉米淀粉
- 适量黑胡椒
海鲜类
- 1条龙利鱼
蔬菜类
- 适量姜丝
调味料
- 2勺番茄酱
- 适量盐
- 适量糖
营养成分
热量
473.0 卡
蛋白质
13.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
77.0 克
纤维
9.0 克
糖
9.0 克
钠
274.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
龙利鱼切块，加适量橄榄油，姜丝，黑胡椒粉腌15分钟
2
番茄划十字，沸水煮开去皮，然后可以把腌好的龙利鱼放入水里烫熟
3
番茄切块
4
锅里适量橄榄油烧热，加入番茄搅拌出汁，然后加入两勺番茄酱
5
加半碗水，大火煮沸
6
加入沸水里烫熟的龙利鱼
7
大火烧开
8
加入水淀粉调和的半碗水
9
大水烧至汤汁浓稠
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因为我喜欢吃金针菇，出锅前又加了把金针菇，可不加哈
11
太美味了！
12
最后附上今日减脂餐，番茄龙利鱼➕耗油生菜➕橙子
13
嗝，光盘行动，吃撑啦！
