超简单•大大大鸡排
简单
4人份
感觉好像一只发福蝶哈哈哈 减肥吃鸡胸肉可以告别柴柴的口感了 这样做还是蛮好吃的！ 如果喜欢可以换成鸡腿肉 照烧汁不是正宗的，但也很好吃 想做正宗的还要买味淋和日本酱油 这个就比较方便啦，原材料家里都有
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食材清单
其他
- 3克玉米淀粉
- 一勺蚝油
- 三勺蒜蓉
- 二勺生抽
- 半勺排骨酱
- 半勺老抽
肉类
- 两块鸡胸肉
调味料
- 10克糖
营养成分
热量
629.0 卡
蛋白质
23.0 克
脂肪
6.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
5.0 克
糖
8.0 克
钠
840.0 毫克
维生素
A,B
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
鸡胸肉对半切一刀，不要切开
2
在肉质厚实的地方，用刀背敲一敲，把肉敲散
3
调味，生抽，老抽，糖，蚝油，排骨酱，玉米淀粉，搅拌均匀
4
腌制十五分钟以上
5
一点点油，可以放一些葱白，开始煎
6
途中可以把剩余的料汁加一点水，放入锅中，煎到用筷子戳最厚实的中部，可以戳进去就可以盛了
7
作为减脂低卡午餐，非常方便
