焗烤虾仁菠菜
简单
4人份
陪红酒，面包的菜
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食材清单
其他
- 150~200g洋葱（洗净，去外皮，切成3，4mm厚扇状）
- 150~200g菠菜（洗净，去掉老根，切成4cm长）
- 1勺鸡精
- 200g虾仁（无壳，去掉虾线）
- 2勺黄油
- 400ml牛奶
- 4勺小麦粉
- 适量披萨芝士
- 需要数量工具的勺子是咖喱勺或韩国铁勺的尺寸（15ml）
营养成分
热量
479.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
23.0 克
碳水化合物
36.0 克
纤维
3.0 克
糖
7.0 克
钠
193.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Zinc,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备平底锅。准备220度烤箱。黄油倒入锅里，点中火，等待30秒。将洋葱放入锅里，炒至熟。
2
将菠菜和虾仁放入锅里，炒至熟。
3
小麦粉放入锅里，拌一拌。将牛奶和鸡精倒入锅里，拌一下。小麦粉要融化。灭火。
4
准备能够用烤箱盘子。将步骤1料倒入盘子撒上芝士。将盘子推进烤箱里，烤至熟（芝士有点焦）。关火。
5
做好了。将步骤2菜装碟子就可以吃。
