餐餐饱懒人瘦身7日食谱
简单
4人份
7天瘦了4斤，加餐可以喝咖啡、茶，吃点水果
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食材清单
乳制品
- 无糖酸奶
其他
- 牛油果
- 玉米
- 番薯
- 自制Granola
- 藜麦
- 西红柿
- 鸡蛋
- 黄瓜
水果
- 时令水果
肉类
- 鸡胸肉
蔬菜
- 花菜
蔬菜类
- 洋葱
- 生菜
谷物
- 全麦面包
营养成分
热量
669.0 卡
蛋白质
9.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
7.0 克
糖
12.0 克
钠
810.0 毫克
维生素
B,C
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
DAY 1
2
yoghurt bowl: 无糖酸奶1罐、水果1把、granola 1把、花生酱1勺
3
藜麦沙拉: 藜麦、鸡胸肉、生菜、黄瓜、鸡蛋、牛油果
4
蔬菜浓汤（洋葱、番茄、西兰花、鸡胸肉）
5
DAY 2
6
smothie: 蓝莓1把、香蕉1/2根、燕麦片1/2杯、酸奶2勺、豆奶1杯
7
leftover蔬菜汤+牛油果全麦面包
8
生菜卷肉、菜心、凉拌茄子、土豆、豆腐
9
DAY 3
10
水煮蛋1个、苹果1/2个、坚果、全麦面包1片、酸奶一杯
11
Poke bowl: 藜麦、番茄、牛油果、罗勒、生菜、黄瓜
12
烤蔬菜: 番薯、西兰花、西葫芦、胡萝卜
13
DAY 4
14
smoothie: 酸奶1杯、香蕉1/2根、牛油果1/2，蓝莓1把、花生酱1勺
15
桃子、玉米
16
玉米粥、坚果
17
DAY 5
18
玉米、酸奶+granola+坚果、黑咖啡
19
沙拉：藜麦、生菜、黄瓜、番茄、鸡胸肉
20
黄瓜、包菜、鸡肉、丝瓜汤、番薯
21
DAY 6
22
smoothie: 酸奶、生可可1勺、蓝莓、燕麦 ， 桃子
23
西兰花+玉米+水煮蛋
24
牛肉汤、生菜
25
DAY 7
26
玉米、番薯、梨、牛奶
27
碱水面包、椰奶咖啡
28
鸡肉、蔬菜
