超简单好吃的减脂餐，宝宝餐：紫薯蛋羹
简单
4人份
坚持吃了三个月，瘦了二十斤！😏😏
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1勺蜂蜜
- 2个紫薯
- 50克坚果
- 50克牛奶
营养成分
热量
749.0 卡
蛋白质
26.0 克
脂肪
37.0 克
碳水化合物
22.0 克
纤维
2.0 克
糖
18.0 克
钠
343.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Calcium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
紫薯两个，一个人吃200-300克就可以了！😊
2
切块，上锅蒸熟，一般蒸15—20分钟就够了😊
3
奶粉加水，也可以直接使用纯牛奶或者养乐多，都可以，看个人喜好(✪▽✪)我比较喜欢奶粉的口感。😊奶不要加入太多，会很稀，不好凝固，一般50克就够了
4
鸡蛋打入搅拌杯，打散它😜
5
把蒸熟的紫薯倒入搅拌杯！😏
6
倒入牛奶🐮😉
7
开始搅拌！！破壁机，搅拌机，都可以，可能会凝固住，摇晃它！😉
8
搅拌好的糊状倒入碗中，这个时候可以加入蜂蜜或是坚果（随你自己，不喜欢也可以不加，如果真是为了减脂，最好就什么也不加了）用保鲜膜包好，再上锅蒸，其实不用保鲜膜，也没有关系的！😂😂
9
大约蒸10分钟，看到凝固了就可以了！拿出来，放凉，不要急着吃！因为第一很烫，😆😆第二放凉了，口感更好，更甜！这是一道适合减脂，也适合小朋友吃的杂粮美食！