快手烤花菜
简单
4人份
“给父亲做一道美食，第一想起的就是超级爱花菜的父亲，但是平常花菜炒肉偏油且没有啥新意，不适合有点三高的他，于是今天来道烤的吧！”
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食材清单
其他
- 1勺生抽
- 1勺香醋
- 2勺辣椒面
- 一小勺鸡精
- 半勺油
- 半勺蚝油
蔬菜类
- 半个花菜
调味料
- 1勺白糖
- 一小勺盐
营养成分
热量
413.0 卡
蛋白质
8.0 克
脂肪
10.0 克
碳水化合物
31.0 克
纤维
10.0 克
糖
11.0 克
钠
903.0 毫克
维生素
D,B
矿物质
Zinc,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
花菜根茎部用刀划十字架，然后沿着刀印撕小朵；
2
将撕好的花菜在盐水中浸泡10分钟左右；
3
浸泡花菜期间，将所有的辅料倒入碗中搅拌均匀备用；
4
花菜浸泡好后洗净滤干水份；
5
200度预热烤箱5分钟，取一烤盘，铺上锡纸，刷上薄油；
6
再将滤干好的花菜均匀铺入；
7
再用刷子将配好的辅料均匀刷至花菜表面；
8
放入烤箱烤15至20分钟即可；
