无敌懒人版备餐【健身餐】
简单
4人份
周中备餐，准备时间有限，在营养丰富的基础上，怎么快捷方便怎么备餐，啦啦啦～而且天气越来越热了，备餐量就两顿，否则也不太新鲜了～
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 200g三文鱼
- 300g彩椒
- 3片柠檬
- 400g紫甘蓝
- 适量大蒜粉
- 适量橄榄油
- 适量黑胡椒
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
137.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
54.0 克
纤维
10.0 克
糖
11.0 克
钠
459.0 毫克
维生素
C,B
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
紫甘蓝和彩椒提前一天晚上洗好，晾干。
2
烤羽衣甘蓝：参考的是Sunny的食谱
3
①预热烤箱220℃
4
②紫甘蓝切片或切块随意(买的有机的，所以没有掰开来一片一片洗)。两面适量抹上橄榄油，盐，黑胡椒，大蒜粉(没有的话用大蒜末也可以) 。
5
③放进烤箱烤半小时
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Sunny版的淋黑醋，我就直接放香草沙拉酱
7
切彩椒
8
烤三文鱼烤十分钟的时候，把彩椒和三文鱼一起烤，再烤十分钟，我比较喜欢juicy的感觉，所以烤的时间比较短～
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烤三文鱼(好像写过的
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①三文鱼刮鳞，洗净，用厨房用纸擦干
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②两面撒上盐，黑胡椒；盖上柠檬；腌制半小时以上(减脂的话不用加橄榄油了，毕竟三文鱼本身就有脂肪，会烤出来)
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③烤完紫甘蓝直接把三文鱼放进烤箱烤(简直太省时间了，都不用预热了) 180℃ 20分钟
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附上卡路里。搭配个玉米当碳水，真是一份快手又健康的减脂餐了。配上低卡的沙拉酱，哇，真的是夏天的味道！
