简式风格瘦身🍱，一日三餐
简单
4人份
2018年，我即将踏入婚姻的殿堂，迎来我的新生活模式，当然也迎来了我人生的巅峰。 自从有对象之后我就再也不顾形象的吃吃吃，各种宵夜、下午茶、油炸食品....So，我的体重飙升到58KG（身高163），这无疑是沉重的打击，为了能瘦成一道闪电的拍婚纱照。我开启了减肥模式。 以前也试过各种减肥方法，例如：一日断食法、吃素、一天吃一个苹果.....效果不明显且反弹严重，关键常饿到晕乎乎，上班都没有精神。 结合了以前的歧途，我找到了适合自己的减肥饮食和运动，2天时间就瘦了1.4KG。 我会尽量每天都po上一日三餐的食谱及运动方式。希望能帮到一样在 减肥的小伙伴们。
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。
食材清单
其他
- 10颗小番茄
- 1个牛油果
- 1只鸡蛋
- 1根玉米
- 1片全麦面包
- 适量（打碎+罗勒叶碎+大蒜用橄榄油爆香一起炒）菠菜
- 适量西兰花
肉类
- 适量鸡胸肉
营养成分
热量
728.0 卡
蛋白质
15.0 克
脂肪
12.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
8.0 克
糖
12.0 克
钠
405.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
早餐吃的太着急导致没有拍照，偷个图意思下。
2
早餐：1根玉米🌽
3
午餐（均为水煮）
4
小番茄：10颗
5
西兰花：适量
6
全麦面包：1片
7
鸡胸肉：适量（约一个鸡蛋）
8
水煮蛋：1个（平时我都是去蛋黄）
9
酱：酱油+芥末
10
晚餐（没有破壁机，菠菜最好打碎+罗勒叶碎+大蒜用橄榄油爆香一起炒）
11
菠菜意大利面：适量
12
西兰花（水煮）：适量
13
牛油果：1个
14
晚餐（这是某先生的）
15
姜片炒鸡肉：姜片和大蒜爆香后加入鸡肉，片刻加入酱油、鸡精、料酒、清水焖煮十分钟。
16
上海青：青菜入水烫煮四分钟、盛起摆盘。锅内放油，烧热，倒入酱油煮十秒放入姜丝和大蒜爆。淋在青菜上即可。
17
清汤：粉肠入锅煮十分钟，调味盐+鸡精出锅，
