微波炉菜 鸡胸肉甘蓝菜
简单
4人份
陪米饭的菜
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食材清单
其他
- 130g鸡胸肉（去筋。用叉子扎）
- 1勺A 寿司醋（日本）
- 1勺A 白芝麻（烤过，磨碎过）
- 1勺A 白芝麻（烤过）
- 1勺A 芝麻油
- 1勺A 酱油
- 1勺白料酒
- 200g甘蓝菜（洗净，去老的外皮，切成一口大）
- 需要数量工具的勺子是咖喱勺或韩国铁勺的尺寸尺寸（大概15ml）
营养成分
热量
663.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
89.0 克
纤维
9.0 克
糖
3.0 克
钠
310.0 毫克
维生素
D,C
矿物质
Calcium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
准备2个能够用微波炉盘子。将鸡胸肉放入盘子里。淋入白料酒。用保鲜膜覆盖。用600w中小火加热2分钟。放凉。撕开成一口大。
2
将甘蓝菜放入另外盘子。用保鲜膜覆盖。用600w中小火加热2分钟。放凉。
3
攥干。用厨房纸取掉底部的水分。
4
准备盆子。将A用料倒入盆子里，拌匀。将鸡胸肉和甘蓝菜放入盆子，拌一下。
5
做好了。将步骤2菜装碟子即可。
