青花鱼和菜
简单
4人份
早上25分钟做的青花鱼和菜
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食材清单
其他
- 两只蘑菇
- 若干小西红柿
- 若干根秋葵
- 若干火箭菜
海鲜
- 一条青花鱼
营养成分
热量
490.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
11.0 克
碳水化合物
68.0 克
纤维
3.0 克
糖
16.0 克
钠
298.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
青花鱼清理干净，入葡萄籽油煎鱼，入姜片及葱段，入火锅底料炖，三五分钟出锅。入亚麻籽油，把菜倒入，入一点水，三分钟左右入海盐，出锅。入紫苏油，放入火箭菜，入海盐，1分钟内出锅。
