高配减肥藜麦牛排意面
简单
4人份
故事就是“吃货的奇想”，把西餐和养生结合起来。
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食材清单
其他
- 100克螺丝状意面
- 10克黄油
- 1小勺橄榄油
- 1根水果玉米
- 200克三色藜麦
- 2个西红柿
- 两个圣女果
- 两块牛排
- 六朵西兰花
- 半根乳瓜
- 四分之一根胡萝卜
- 适量黑胡椒
蔬菜类
- 四分之一个洋葱
调味料
- 适量盐
豆制品
- 少许豌豆
营养成分
热量
293.0 卡
蛋白质
18.0 克
脂肪
21.0 克
碳水化合物
45.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
956.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
牛排提前腌制。料酒、适量盐、黑胡椒、一点味极鲜酱油。
2
用凉水泡意面至软，再下锅里煮，容易熟。
3
水果玉米切成小段，水煮熟，放水里浸泡着。
4
煎牛排。煎锅里放入黄油橄榄油和两片柠檬（可以省略），煎熟。
5
煮好的豌豆、胡萝卜、西兰花、玉米依次摆盘，再切一个圣女果和五片乳瓜摆好。放入剪好的牛排和意面。意面酱用西红柿洋葱炒，加黑胡椒盐和番茄沙司披萨草。
6
最后加入蒸好的三色藜麦就完成了！色香味俱全，还减脂营养！
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