低脂早餐蛋皮鸡胸肉芦笋卷饼（麦西恩系列）
简单
4人份
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 1片麦西恩全麦卷饼
- 3根芦笋
- 适量橄榄油
肉类
- 1/2块鸡胸肉
蔬菜类
- 适量葱、姜
调味料
- 适量盐
营养成分
热量
317.0 卡
蛋白质
22.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
47.0 克
纤维
4.0 克
糖
17.0 克
钠
425.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Magnesium,Iron
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
1.取一片卷饼平底锅加热1min 2.打一个鸡蛋，加一喷油煎成蛋皮 3.将洗净、切成两段的芦笋加水加盐煮2-3min，捞出沥干 4.鸡胸肉切件，提前用盐、黑胡椒、葱、姜腌渍，在平底锅中加入两喷油煎熟 4.取一张卷饼铺平加入上述所有食材卷起，切开后即可
