牛油果鲜虾蔬菜沙拉&番茄牛肉意面&罗勒牛油果意面
如果你是一个深度懒癌患者，重度手残晚期吃货，不想辜负自己的胃同时也想躺着就能瘦，那么，接下来一个月的减脂菜谱，完全可以满足你的减肥预期。本人是从138斤开始减肥的，现在体重是120斤，一个月的时间3分练7分吃，没有节食，中途还有过几次奖励餐。我发现通过自己动手做喜欢的减脂餐，真的很容易瘦～做菜的过程我没有拍下来，因为要赶着十点钟去上班，所以只能快速的抢时间完成减脂料理了，如果有不懂的话，可以在下方留言，我会即时回复的。今天的减脂餐实际做了四种料理，还漏了一个美式牛油果培根🥓三明治【满足同事们的减肥需求】，毕竟我是土豆妈妈～～～上图👆就是中午吃的减脂料理了：【牛油果鲜虾蔬菜沙拉+番茄牛肉意面+牛油果罗勒意面】，两人份所以做的比较丰富，如果是一个人的话，建议去掉一个意面。
食材清单
其他
- 1个牛油果
- 一个新鲜玉米
- 一个紫薯
- 一个鸡蛋
- 两人份意大利面
- 两勺意大利口味的奶酪酱
- 五瓣（切碎哦～）新鲜大蒜碎
- 八个鲜虾
- 少许（麦德龙有新鲜的买）罗勒叶
- 少许橄榄油
- 少许紫包菜
- 少许罗马生菜
- 少许苦菊
- 少许蕃茄酱（意大利蔬果口味）
- 少许西兰花
蔬菜类
- 四分之一个洋葱
豆制品
- 少许鹰嘴豆
营养成分
热量
249.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
22.0 克
碳水化合物
71.0 克
纤维
3.0 克
糖
17.0 克
钠
792.0 毫克
维生素
B,A
矿物质
Iron,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
牛油果蔬果沙拉🥗：将锅中水烧沸腾，并放入少许盐，放入要西兰花🥦/鹰嘴豆/玉米粒粒/鸡蛋🥚/紫薯/去虾线鲜虾。
煮完之后，最后就是手撕蔬菜并摆盘了。
番茄牛肉意面🍝：
首先将锅中沸水煮开放入意大利面，大概15分钟出锅。（如果想口感更Q弹，出锅的意面直接放入冰水纳凉放置）
接下来关键咯～处理番茄牛肉酱部分。洋葱切沫儿，大蒜瓣切沫儿，用橄榄油炒香之后再放入牛肉沫，大概三分钟之后再放入罗勒叶碎，手拧黑胡椒碎，最后放入意面反复搅拌，记得要小火搅拌哦～～～
罗勒青酱意面：
首先还是将意面煮熟，然后处理青酱，说实在的你肯定在想，为啥不直接买青酱呢？我的回答是美食料理本来就是一种不确定的惊喜，如果可以，为什么不按照自己喜欢的方式来做料理呢？因为热爱啊～回到正题，私藏青酱做法：将牛油果和罗勒叶以及洋葱碎放入料理机中，打碎它，对！碎碎碎！然后放入一点点意大利奶酪酱增加奶香，犯罪啊～～～一点点没问题的。
锅中放入橄榄油，爆香大蒜碎和洋葱碎，放入搅拌好的青酱，然后倒入意面，放盐，意大利奶酪酱一勺不能多，手拧黑胡椒碎，3分钟后出锅摆盘。
