减脂人士吃出新花样-全麦紫薯包【搬运＋改良】
简单
4人份
每天不捯饬点吃的就浑身难受哇哈哈哈😏！ 减脂期间，卡路里要精准计算，怎么样把需要吃的东西做出花样来，是我的目标🎯💪。 我数学不好，大概算了一下，一个全麦紫薯包的热量是180大卡，减脂人士可以按照自己的计划吃一个或者半个，粗粮饱腹感强，希望大家喜欢❤。 衷心感谢我婆婆纪女士的全程帮助☺。
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食材清单
其他
- 150克无糖酸奶
- 1个鸡蛋
- 2克酵母
- 300克全麦面粉
- 550克紫薯
- 80克牛奶
- 外皮
- 馅料
营养成分
热量
436.0 卡
蛋白质
10.0 克
脂肪
34.0 克
碳水化合物
29.0 克
纤维
1.0 克
糖
13.0 克
钠
989.0 毫克
维生素
C,E
矿物质
Magnesium,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
全麦粉＋酵母是（少量温水化开）+酸奶+鸡蛋
2
搅匀以后稍微揉搓一下，发至两倍大小，时间比较长，大概两小时。想要快一点就在面盆下面放一盆热水，不是开水是热水，发的会快一点。
3
发面的同时把紫薯蒸熟，用擀面杖加牛奶捣碎备用。
4
发好的面再揉一下
5
切成等份，我婆婆切了九份。
6
擀面杖压成扁的圆形。
7
将紫薯馅包入。
8
像包包子一样包好，好好收口，不要露馅。
9
反过来，放在案板上。
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放入烤箱，我没有提前预热，大家可以预热一下，180度，烤20分钟就可以啦。
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中间可以加一张锡纸，防止烤糊。
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我婆婆说看着像仿真毛桃。
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切开，就可以吃啦。减脂人士一次可以吃一个或者半个。
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感谢我婆婆在发面及包馅方面的技术指导❤
