一人食晚餐 l 全麦吐司配奶香南瓜汤
简单
4人份
本来是打算做早餐 然后材料不小心倒多了 于是俺多了一顿美味晚餐 一样是参考了看过的教程 然后用自己家里先用的材料改版 冰箱里常备紫薯 南瓜 香芋 山药泥 可以改各种神仙吃法 每天不一样٩(˃̶͈̀௰˂̶͈́)و
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食材清单
其他
- 1个鸡蛋
- 适量0脂酱
- 适量全麦吐司
- 适量南瓜泥
- 适量咖啡粉
- 适量坚果
- 适量牛奶
- 适量玫瑰盐
- 适量黑胡椒
蔬菜
- 1/4根黄瓜
营养成分
热量
179.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
32.0 克
碳水化合物
10.0 克
纤维
8.0 克
糖
6.0 克
钠
227.0 毫克
维生素
A,E
矿物质
Calcium,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
咖啡粉适量放碗里头（不放也成）
2
再加牛奶和蛋搅匀（图里我的量是放了四片吐司，不小心奶倒多了，大家根据吐司的吸水性适当增减牛奶）
3
玫瑰盐一丢丢，加进去搅匀
4
吐司放碗里浸着，每一面都沾匀后丢冰箱里头隔夜
5
本来是打算做早餐，但是四片吐司有点多，（一般我早餐还会配别的食物）所以中午泡的吐司取一块出来，上平底锅煎至两面金黄如图。
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刚刚的锅也不用洗了反正没放油，奶倒进锅里，从冰箱拿出南瓜泥适量倒锅里，我加了一丢丢海盐，不加也可。搅拌搅拌稍为煮一会就可以盛到碗里了（煮汤的图忘拍了，这是俺家冰箱的状态，各种原材料上锅蒸熟，然后压成泥装密封容器内，等冷却了放冰箱里，可以吃三天左右，搭配单吃都ok喔）
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山药泥适量铺到煎好的吐司上，黄瓜切片也排排队怼上去，沙拉酱一丢丢（不要沙拉也行味道会淡些）一颗腰果掰碎丢汤面上，黑胡椒在面包和汤上都磨一丢丢，完成辽(●°u°●) 」开吃
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图上是模仿一个教程里头这么摆，然而吃的时候发现并不方便下口，于是我直接切三刀像这样当mini sandwich吃辽
