百合莲子燕麦黑米糊
简单
4人份
秋冬季节比较干燥，喝上一碗百合莲子燕麦黑米糊，顿觉暖暖的，滋润又能量满满！
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食材清单
其他
- 1000ml水
- 20克（50克）干莲子（或鲜莲子）
- 50克燕麦片
- 50克黑米粉（或黑米）
- 80克（50克）鲜百合（或干百合）
营养成分
热量
607.0 卡
蛋白质
11.0 克
脂肪
25.0 克
碳水化合物
85.0 克
纤维
8.0 克
糖
3.0 克
钠
715.0 毫克
维生素
D,A
矿物质
Iron,Zinc
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
先来张食材合集。百合我用的是青海的鲜百合两小头，剥开整理干净称重80克，洗干净备用。如果没有鲜百合可以用百合干 50克洗净备用。莲子可用鲜莲子50克，我没有鲜莲子所以用干莲子20克洗净去掉莲心备用。原味燕麦片50克，黑米粉50克（也可用黑米50克）
2
我用的是这一款un9九阳豆浆机，这款豆浆机具有破壁功能，食材不需要浸泡，可直接放入干料，并且不需要过滤。如果家里的豆浆机没有破壁功能，则凡是干货都需要先提前浸泡至少两个小时 ，可以头一天晚上浸泡第二天早上使用。
3
所有食材倒入豆浆机里 用量杯量1000毫升水，或加水到豆浆机的上下线中央处，盖好豆浆机盖子。插上电源 选择五谷档或米糊档，再按开始键即可。
4
一杯香浓的秋冬暖饮：百合莲子燕麦黑米糊就做好了。在秋冬渐冷的季节来上一碗是不是很暖和？直接这样喝就已经很香了 如果喜欢甜的口味，可以适当加两勺蜂蜜或者冰糖。
