彩虹吐司三明治🌈
简单
4人份
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食材清单
其他
- 8片吐司
- 一把蓝莓
- 一根胡萝卜
- 一片芝士片
- 一角南瓜
- 两个紫薯
- 两勺希腊酸奶
- 两片美式火腿
- 八根芦笋
- 若干番茄沙司
- 若干蜂蜜芥末酱
- 适量牛奶
营养成分
热量
661.0 卡
蛋白质
24.0 克
脂肪
19.0 克
碳水化合物
60.0 克
纤维
5.0 克
糖
16.0 克
钠
807.0 毫克
维生素
A,D
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
吐司去边 将八片切成大小一致的长方型
2
紫薯 胡萝卜 南瓜蒸熟 分别碾成泥 如果不够细腻 可加适量牛奶
3
芦笋洗净去根对半切 平底锅无油小火煎熟 撒盐和黑胡椒
4
然后进行码放 依次是
5
吐司片垫底👉🏻紫薯泥👉🏻吐司片👉🏻希腊酸奶👉🏻蓝莓（以吐司的对角线为中心线向两旁码放）👉🏻希腊酸奶（两片吐司与蓝莓接触的地方都涂希腊酸奶是为了不会切的时候蓝莓跑掉）👉🏻吐司👉🏻煎芦笋👉🏻吐司👉🏻芝士片👉🏻蜂蜜芥末酱👉🏻吐司👉🏻南瓜泥👉🏻吐司👉🏻胡萝卜泥👉🏻吐司👉🏻番茄沙司👉🏻美式火腿👉🏻番茄沙司（火腿外面都放沙司是为了和吐司更好贴合）👉🏻吐司
6
将三明治整理整齐 沿对角线切一刀 装盘即可食用
