孕妇营养低脂金枪鱼土豆泥
简单
4人份
最开始研究饮食是为了减脂瘦身，后来是为了我和宝宝的健康。我发现减脂营养餐和医生推荐的孕妇餐内容可以说是高度相似，都需要优质蛋白质 少油少盐 粗粮提供碳水 控制水果摄入等等基本原则，只不过在减脂 增肌 孕期等不同的阶段，需要调整一下蛋白质 脂肪 碳水这三大营养素的比例。 和许多胖友们一样，我对减脂餐最初的印象是不能吃肉啦，只能啃苹果黄瓜啦，吃水煮菜啦，或者选择一些代餐产品等等这些误解。其实只要花一点时间研究一下，慢慢养成均衡饮食的习惯后，就会在不知不觉中收获健康和好身材，更甚至是好的情绪和心态。
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食材清单
其他
- 135克土豆
- 15克亨氏小轻纯沙拉酱
- 20g胡萝卜
- 30克玉米粒
- 5克亨氏烘焙芝麻汁
- 80g雄鸡标水浸金枪鱼
蔬菜类
- 30克洋葱
调味品
- 个人口味黑胡椒
调味料
- 1克盐
营养成分
热量
300.0 卡
蛋白质
28.0 克
脂肪
28.0 克
碳水化合物
80.0 克
纤维
10.0 克
糖
10.0 克
钠
988.0 毫克
维生素
B,E
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
玉米煮熟，土豆 胡萝卜切丁上锅蒸10min，洋葱切丁（生食 提味，但是吃完口气有点重）
2
用勺子背将蒸熟的土豆 胡萝卜压成泥，加入玉米粒 盐 黑胡椒碎，沙拉酱 芝麻汁搅拌均匀。
3
取出金枪鱼罐头重的鱼肉，加入土豆泥中
4
搅匀开吃，讲究一点可以搞个裱花袋挤出造型
5
这样一份的热量才320kcal，而且高蛋白，低脂肪，保证碳水，以上用量是一个五个月的孕妇吃到撑的量，每个人可根据个人喜好调整食材和用量，比如黄瓜 鸡蛋 牛油果 酸奶等
