哥本哈根13天减肥食谱全程记录

简单 4人份

很多人说哥本哈根减肥法不健康， 容易反弹.其实只要是减肥多少都会不健 康。 不管什么方法只要一旦开始大吃大喝反弹 也是肯定的，所以这个食谱只适合减了体 重后，可以控制自己饮食的筒子。 这个菜谱还没完结，我会每天更新最近进 展分享给大家，也可以鼓励督促自己坚持 下去。 最近每天都有上秤，最后一天的餐单结束 后我会放出这些天的称重图片，谢谢大家

哥本哈根13天减肥食谱全程记录
图片由讯飞星火AI生成，仅供参考。点击按钮可重新生成。

食材清单

其他
  • 14个鸡蛋
  • 2份（每份200g）白干酪
  • 4份（每份200g）火腿
  • 4份（每份200g）酸奶
  • 4份（每份200g）鳕鱼
  • 500g鸡肉
  • 5根胡萝卜
  • 6个左右柠檬
  • 6块（每块200g）牛排
  • 一个苹果
  • 一小瓶就可以橄榄油
  • 一杯红茶
  • 大概两瓶橙汁
  • 每杯咖啡一块方糖
  • 适量咖啡
  • 适量西红柿
肉类
  • 200g羊肉
蔬菜类
  • 适量生菜
  • 适量芹菜
  • 适量菠菜

营养成分

热量

709.0 卡

蛋白质

25.0 克

脂肪

36.0 克

碳水化合物

40.0 克

纤维

5.0 克

糖

1.0 克

钠

506.0 毫克

维生素

B,D

矿物质

Magnesium,Calcium

适宜与禁忌

暂无适宜与禁忌信息

烹饪步骤

1

Day1:

步骤 1
2

早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒

步骤 2
3

Ps:走的急忘记拍照了，明天补上😅

步骤 3
4

午餐:菠菜，焯水（不限量）

步骤 4
5

水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉

步骤 5
6

西红柿1个，生吃

步骤 6
7

Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的🤣）

步骤 7
8

晚餐:牛排1块（200g），

步骤 8
9

生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠

步骤 9
10

檬汁（生菜焯水真的不好吃）

步骤 10
11

Ps:因为饿了吃的很快😅吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢

步骤 11
12

Day2

步骤 12
13

早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓）

步骤 13
14

方糖一粒

步骤 14
15

Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇

步骤 15
16

午餐:

步骤 16
17

火腿200g（没买到低脂火腿，用了无

步骤 17
18

淀粉的代替也不知道能不能行）

步骤 18
19

低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶

步骤 19
20

没加糖）

步骤 20
21

Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了

步骤 21
22

晚餐:牛排一块200g

步骤 22
23

生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接

步骤 23
24

吃的加点柠檬汁和橄榄油）

步骤 24
25

Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃

步骤 25
26

Day3:

步骤 26
27

早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味

步骤 27
28

道简直欲罢不能）

步骤 28
29

土司一片（自己做的蛋清土司）

步骤 29
30

方糖一粒

步骤 30
31

Ps:今早木有便便所以体重只掉了

步骤 31
32

85kg主

步骤 32
33

要是起来晚了早餐也就吃的晚了点

步骤 33
34

昨晚四川地震了，我家大爷折腾到

步骤 34
35

半夜才睡所以起不来😂

步骤 35
36

午餐:

步骤 36
37

火腿200g

步骤 37
38

鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷

步骤 38
39

包蛋放了点胡椒）

步骤 39
40

生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬

步骤 40
41

汁）

步骤 41
42

晚餐: 西红柿一个

步骤 42
43

苹果一个

步骤 43
44

芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我

步骤 44
45

切了丝撒了点盐）

步骤 45
46

Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜

步骤 46
47

丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.

步骤 47
48

Day4

步骤 48
49

早餐:

步骤 49
50

黑咖啡一杯（今天掉秤

步骤 50
51

8kg我现

步骤 51
52

在每天最期待的就是早餐已经爱上黑

步骤 52
53

咖啡了）

步骤 53
54

方糖一粒

步骤 54
55

土司一片（我还是吃的自己做的

步骤 55
56

那个）

步骤 56
57

Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有

步骤 57
58

点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂

步骤 58
59

午餐

步骤 59
60

酸奶200g

步骤 60
61

橙汁200g

步骤 61
62

Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝

步骤 62
63

卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了

步骤 63
64

晚餐:

步骤 64
65

胡萝卜一个

步骤 65
66

水煮蛋一个

步骤 66
67

白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干

步骤 67
68

酪实在受不了所以做了这个还是好难吃，

步骤 68
69

吃的撑死了）

步骤 69
70

Day5:

步骤 70
71

早餐:

步骤 71
72

胡萝卜一根（今天掉秤

步骤 72
73

15心情瞬

步骤 73
74

间就不好啦。也不知道是昨天晚

步骤 74
75

上的奶酪吃少了还是必须要生吃

步骤 75
76

胡萝卜造成的，然后看着这单调

步骤 76
77

的早餐，哎）

步骤 77
78

午餐:

步骤 78
79

鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代

步骤 79
80

替了）

步骤 80
81

晚餐:

步骤 81
82

牛排200g 生菜，芹菜（水煮）不限

步骤 82
83

量。（今天饿的好快所以吃的比较

步骤 83
84

早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）

步骤 84
85

Day6

步骤 85
86

早餐:

步骤 86
87

黑咖啡一杯（今天体重没变，看

步骤 87
88

来水分减的差不多了，开始慢下来了）

步骤 88
89

方糖一粒

步骤 89
90

面包一片（我觉得饿疯了所以切

步骤 90
91

了厚厚一片🤣）

步骤 91
92

Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。

步骤 92
93

午餐:

步骤 93
94

胡萝卜一大根（生吃）

步骤 94
95

水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉

步骤 95
96

得胡萝卜都好吃）

步骤 96
97

晚餐:

步骤 97
98

鸡胸肉200g

步骤 98
99

生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬

步骤 99
100

汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝）

步骤 100
101

Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺

步骤 101
102

着没别的办法让自己不头晕

步骤 102
103

Day7

步骤 103
104

早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了

步骤 104
105

9kg不枉我这自虐式的生活，今天

步骤 105
106

是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭

步骤 106
107

吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾

步骤 107
108

了省的又头晕眼花）

步骤 108
109

午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说

步骤 109
110

度过这饥饿的一天么？）

步骤 110
111

晚餐:

步骤 111
112

羊肉200g（整个餐单里最好吃的一

步骤 112
113

餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g

步骤 113
114

没吃饱哈哈）

步骤 114
115

苹果一个（这次买的苹果又甜又脆）

步骤 115
116

ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼

步骤 116
117

花但是明天有咖啡和牛排吃啦。

步骤 117
118

整个餐单已经过半，还有6天加油继续

步骤 118
119

Day8

步骤 119
120

早餐:

步骤 120
121

黑咖啡一杯（今天称重掉了

步骤 121
122

65gk继续加油。）

步骤 122
123

方糖一粒

步骤 123
124

午餐:

步骤 124
125

水煮菠菜不限量

步骤 125
126

西红柿一个

步骤 126
127

鸡蛋2个

步骤 127
128

晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g)

步骤 128
129

生菜不限量

步骤 129
130

柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所

步骤 130
131

以泡水了）

步骤 131
132

Day9

步骤 132
133

早餐: 一杯黑咖啡

步骤 133
134

方糖一粒

步骤 134
135

午餐:无淀粉火腿200g

步骤 135
136

自制无糖酸奶200g

步骤 136
137

Ps:今天只掉了

步骤 137
138

1kg心情不好，不过昨天吃

步骤 138
139

了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐

步骤 139
140

单吃的更多明天肯定又悲催了

步骤 140
141

晚餐:牛排200g（我这是150g）

步骤 141
142

生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点

步骤 142
143

黑椒汁）

步骤 143
144

Day10

步骤 144
145

早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒

步骤 145
146

面包一片（原谅我这一大片面包

步骤 146
147

吧，就让我欺骗自己这是一片

步骤 147
148

吧。因为昨天做的面包太好吃了啊）

步骤 148
149

Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。

步骤 149
150

午餐:

步骤 150
151

低脂火腿200g

步骤 151
152

水煮鸡蛋2个

步骤 152
153

生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了

步骤 153
154

不喜欢撒生菜上）

步骤 154
155

晚餐:西红柿一个，新鲜水果一个

步骤 155
156

水煮芹菜不限量

步骤 156

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