哥本哈根13天减肥食谱全程记录
很多人说哥本哈根减肥法不健康， 容易反弹.其实只要是减肥多少都会不健 康。 不管什么方法只要一旦开始大吃大喝反弹 也是肯定的，所以这个食谱只适合减了体 重后，可以控制自己饮食的筒子。 这个菜谱还没完结，我会每天更新最近进 展分享给大家，也可以鼓励督促自己坚持 下去。 最近每天都有上秤，最后一天的餐单结束 后我会放出这些天的称重图片，谢谢大家
食材清单
其他
- 14个鸡蛋
- 2份（每份200g）白干酪
- 4份（每份200g）火腿
- 4份（每份200g）酸奶
- 4份（每份200g）鳕鱼
- 500g鸡肉
- 5根胡萝卜
- 6个左右柠檬
- 6块（每块200g）牛排
- 一个苹果
- 一小瓶就可以橄榄油
- 一杯红茶
- 大概两瓶橙汁
- 每杯咖啡一块方糖
- 适量咖啡
- 适量西红柿
肉类
- 200g羊肉
蔬菜类
- 适量生菜
- 适量芹菜
- 适量菠菜
营养成分
热量
709.0 卡
蛋白质
25.0 克
脂肪
36.0 克
碳水化合物
40.0 克
纤维
5.0 克
糖
1.0 克
钠
506.0 毫克
维生素
B,D
矿物质
Magnesium,Calcium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
Day1:
早餐：黑咖啡一杯，方糖一粒
Ps:走的急忘记拍照了，明天补上😅
午餐:菠菜，焯水（不限量）
水煮蛋2个，我撒了点胡椒粉
西红柿1个，生吃
Ps:饿的前心贴后背原谅我这图片随便拍的🤣）
晚餐:牛排1块（200g），
生菜不限量焯水后拌少许橄榄油和柠
檬汁（生菜焯水真的不好吃）
Ps:因为饿了吃的很快😅吃完了才发现好饱，感觉这不像减肥呢
Day2
早餐:黑咖啡（今天泡的比较浓）
方糖一粒
Ps:掉秤1.1kg因为基数比较大但愿每天都可以这么神奇
午餐:
火腿200g（没买到低脂火腿，用了无
淀粉的代替也不知道能不能行）
低脂酸奶200g（我用了自己做的酸奶
没加糖）
Ps:吃的好饱酸奶没吃完觉得火腿150g就够了
晚餐:牛排一块200g
生菜不限量（今晚的生菜没焯水直接
吃的加点柠檬汁和橄榄油）
Ps:今晚依旧牛排。换了锅比昨天的好吃
Day3:
早餐:黑咖啡一杯（越来越喜欢这个味
道简直欲罢不能）
土司一片（自己做的蛋清土司）
方糖一粒
Ps:今早木有便便所以体重只掉了
85kg主
要是起来晚了早餐也就吃的晚了点
昨晚四川地震了，我家大爷折腾到
半夜才睡所以起不来😂
午餐:
火腿200g
鸡蛋两个（来不及水煮了所以做了荷
包蛋放了点胡椒）
生菜不限量（今天的生菜忘了撒柠檬
汁）
晚餐: 西红柿一个
苹果一个
芹菜不限量（生吃真的太难吃所以我
切了丝撒了点盐）
Ps:今天真是苦逼的一天，咦，我发现芹菜
丝和苹果一起咀嚼还挺好吃的.
Day4
早餐:
黑咖啡一杯（今天掉秤
8kg我现
在每天最期待的就是早餐已经爱上黑
咖啡了）
方糖一粒
土司一片（我还是吃的自己做的
那个）
Ps:今天进入减脂黄金期（姨妈后一周）有
点小兴奋，期待接下来能顺顺利利减脂
午餐
酸奶200g
橙汁200g
Ps:吃了和没吃一样饿但愿晚上的奶酪胡萝
卜可以吃饱，下午还要运动觉得没力气了
晚餐:
胡萝卜一个
水煮蛋一个
白干酪200g(生吃胡萝卜和干吃白干
酪实在受不了所以做了这个还是好难吃，
吃的撑死了）
Day5:
早餐:
胡萝卜一根（今天掉秤
15心情瞬
间就不好啦。也不知道是昨天晚
上的奶酪吃少了还是必须要生吃
胡萝卜造成的，然后看着这单调
的早餐，哎）
午餐:
鳕鱼200g（没买到所以用龙利鱼代
替了）
晚餐:
牛排200g 生菜，芹菜（水煮）不限
量。（今天饿的好快所以吃的比较
早，饭是越来越难吃了尤其胡萝卜）
Day6
早餐:
黑咖啡一杯（今天体重没变，看
来水分减的差不多了，开始慢下来了）
方糖一粒
面包一片（我觉得饿疯了所以切
了厚厚一片🤣）
Ps:我发现这个餐单之所以难以坚持到底不是因为每天过得像苦行僧，而是后期掉秤越来越慢，吃的越来越难吃，让人没有继续下去的动力。不过还是要坚持，坚持，坚持。
午餐:
胡萝卜一大根（生吃）
水煮蛋两个（饿的手抖，出冷汗。觉
得胡萝卜都好吃）
晚餐:
鸡胸肉200g
生菜沙拉（不限量，我不喜欢撒柠檬
汁吃所以直接生吃柠檬泡水喝）
Ps:接下来明天会是艰苦的一天估计除了躺
着没别的办法让自己不头晕
Day7
早餐:红茶一杯。（刚秤了体重掉了
9kg不枉我这自虐式的生活，今天
是重头戏，这杯茶要撑到晚上才有饭饭
吃，中午只能喝水所以今天还是别瞎折腾
了省的又头晕眼花）
午餐:大量喝水（我能说我是在床上看小说
度过这饥饿的一天么？）
晚餐:
羊肉200g（整个餐单里最好吃的一
餐，特意做了孜然羊肉香香哒。就是200g
没吃饱哈哈）
苹果一个（这次买的苹果又甜又脆）
ps:苦逼的Day7顺利度过，虽然饿的头昏眼
花但是明天有咖啡和牛排吃啦。
整个餐单已经过半，还有6天加油继续
Day8
早餐:
黑咖啡一杯（今天称重掉了
65gk继续加油。）
方糖一粒
午餐:
水煮菠菜不限量
西红柿一个
鸡蛋2个
晚餐：牛排一块200g(我这里这是150g)
生菜不限量
柠檬两片（我不喜欢生菜加柠檬所
以泡水了）
Day9
早餐: 一杯黑咖啡
方糖一粒
午餐:无淀粉火腿200g
自制无糖酸奶200g
Ps:今天只掉了
1kg心情不好，不过昨天吃
了那么多今天不怎么掉也正常，今天的餐
单吃的更多明天肯定又悲催了
晚餐:牛排200g（我这是150g）
生菜沙拉一份（太难吃了所以加了点
黑椒汁）
Day10
早餐:继续黑咖啡一杯，方糖一粒
面包一片（原谅我这一大片面包
吧，就让我欺骗自己这是一片
吧。因为昨天做的面包太好吃了啊）
Ps:就知道昨天吃那么多今天肯定不掉果不其然吧。心情瞬间就不好了。感觉后期的食谱不太对，吃了也不掉啊，是用来做稳定的么？不会后面几天都不掉吧。那就悲催了。明天又要变兔子精吃胡萝卜啦，感觉一点动力都没有了啊啊啊。
午餐:
低脂火腿200g
水煮鸡蛋2个
生菜沙拉拌柠檬汁（我还是泡水喝了
不喜欢撒生菜上）
晚餐:西红柿一个，新鲜水果一个
水煮芹菜不限量
