番茄芝士黄金焗饭
简单
4人份
家里的娃有点挑食，偏好吃肉、鱼虾，对蔬菜不是很爱，为了饮食均衡，什么都放点，让他能适当多吃点。
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食材清单
其他
- 1个番茄
- 1个鸡蛋
- 1碗米饭🍚
- 适量奶酪
- 适量杂菜
- 适量核桃油
- 适量胡萝卜
- 适量芦笋
- 适量豆角
蔬菜类
- 适量洋葱
营养成分
热量
405.0 卡
蛋白质
7.0 克
脂肪
8.0 克
碳水化合物
15.0 克
纤维
6.0 克
糖
13.0 克
钠
789.0 毫克
维生素
C,A
矿物质
Iron,Magnesium
适宜与禁忌
暂无适宜与禁忌信息
烹饪步骤
1
蔬菜清洗，切丁，备用。
2
锅中倒入核桃油，先放入切好的番茄，煸烂，然后放入洋葱等其他蔬菜煸炒一下，加入少量鸡汤，让蔬菜断生。
3
在凉米饭里放入鸡蛋，拌匀，倒入锅子翻拌一下即可。
4
把材料都放到焗碗中，撒上刨丝的芝士。
5
盖上锡纸，放入烤箱180°，烘烤30分钟即可。
6
成品颜色丰富，营养也很均衡。
